Functional Circuit

Come funziona una lezione

Una lezione di Functional Circuit si sviluppa attraverso un circuito di stazioni che vengono eseguite in sequenza, con tempi di lavoro e recupero definiti.

Riscaldamento iniziale

Il riscaldamento prepara il corpo a un allenamento intenso e vario, attivando tutti i sistemi che verranno sollecitati.

• Attivazione cardiovascolare progressiva

• Mobilità articolare dinamica completa

• Esercizi preparatori che simulano i movimenti del circuito

• Attivazione neuromuscolare generale

Parte centrale dell'allenamento

La parte centrale è organizzata a circuito con diverse stazioni che vengono eseguite in rotazione. Ogni stazione ha un tempo di lavoro specifico seguito da un breve recupero o da una transizione immediata alla stazione successiva.

Tipologie di stazioni:

Stazioni di forza:

• Squat con bilanciere o kettlebell

• Stacchi e varianti

• Push-up e varianti

• Trazioni o rematori

• Affondi con peso

Stazioni cardiovascolari:

• Burpees

• Jump rope (corda)

• Box jump o step-up dinamici

• Battle ropes

• Bike o vogatore

Stazioni di core:

• Plank e varianti dinamiche

• Russian twist

• Mountain climbers

• Ab wheel o pallof press

• Hanging knee raises

Stazioni esplosive:

• Kettlebell swing

• Medicine ball slam

• Jump squat

• Box jump

• Thruster

La struttura tipica prevede 8-12 stazioni, ognuna della durata di 40-60 secondi di lavoro seguito da 10-20 secondi di recupero. Il circuito viene ripetuto 2-4 volte con recupero tra i giri. L'istruttore dimostra gli esercizi, fornisce varianti per diversi livelli e mantiene alta la motivazione del gruppo.

Sequenze dinamiche e progressioni

La sequenza delle stazioni è studiata per alternare gruppi muscolari e tipologie di sforzo, permettendo un recupero parziale mentre si continua a lavorare. L'intensità complessiva rimane alta grazie alle pause minime.

Defaticamento e stretching finale

Il defaticamento riporta gradualmente la frequenza cardiaca a riposo. Include stretching per tutti i gruppi muscolari sollecitati e tecniche di rilassamento.

Cosa succede al tuo corpo

Durante l'allenamento di Functional Circuit il corpo viene sollecitato in modo completo e intenso:

• Il sistema cardiovascolare lavora a intensità elevata

• Tutti i gruppi muscolari vengono attivati

• Il metabolismo accelera drasticamente

• Il consumo calorico è molto elevato durante e dopo l'allenamento

• Forza e resistenza migliorano contemporaneamente

• La capacità di lavoro generale aumenta

Il corpo si adatta diventando più efficiente, resistente e capace di gestire sforzi intensi e variati. La composizione corporea migliora rapidamente grazie all'alto dispendio energetico.

Perché sceglierlo

Il Functional Circuit si distingue per l'efficienza e la varietà. In una singola sessione si lavora su forza, cardio, core e coordinazione senza mai annoiarsi.

L'alto consumo calorico e l'intensità metabolica lo rendono molto efficace per migliorare la composizione corporea. Il formato di gruppo crea motivazione e competizione sana che spinge a dare di più.

Il Functional Circuit è adatto a:

• Persone che cercano allenamenti intensi e completi

• Chi vuole risultati rapidi su forza e composizione corporea

• Chi si annoia con allenamenti ripetitivi

• Atleti che cercano condizionamento generale

• Chi ama l'energia del gruppo e la sfida

• Persone con poco tempo che vogliono massima efficienza

Richiede una base di preparazione fisica per sostenere l'intensità, ma le stazioni possono essere modificate per livelli diversi.

Cosa ti porta a casa una lezione

Allenarsi con continuità nel Functional Circuit porta benefici concreti:

• Miglioramento rapido della composizione corporea

• Aumento significativo della capacità di lavoro

• Sviluppo di forza e resistenza contemporaneamente

• Alto consumo calorico e accelerazione metabolica

• Miglioramento della coordinazione e agilità

• Aumento della resistenza mentale allo sforzo

• Fisico atletico e tonico

• Capacità di gestire sforzi intensi e variati

I risultati si notano rapidamente grazie all'intensità elevata. La varietà degli stimoli crea adattamenti completi che si traducono in miglioramento generale della forma fisica.