GAG

Come funziona una lezione

Una lezione di GAG si sviluppa attraverso blocchi dedicati alle tre aree target, alternando esercizi diversi per mantenere alta l'intensità e il coinvolgimento muscolare.

Riscaldamento iniziale

Il riscaldamento prepara i muscoli delle gambe, dei glutei e dell'addome, attivando la circolazione e mobilizzando le articolazioni coinvolte.

• Attivazione cardiovascolare leggera con focus su arti inferiori

• Mobilità di anche, ginocchia e caviglie

• Attivazione del core e dei glutei

• Movimenti preparatori specifici

Parte centrale dell'allenamento

La parte centrale si divide tipicamente in blocchi dedicati a ciascuna area, anche se spesso gli esercizi coinvolgono più zone contemporaneamente.

Tra gli esercizi tipici troviamo:

Per le gambe:

• Squat e varianti: sumo squat, squat jump, squat con peso

• Affondi: frontali, laterali, camminati, con manubri

• Step-up: salite su step con varianti

• Leg press a corpo libero e con elastici

Per gli addominali:

• Crunch e varianti: crunch classico, crunch obliquo, crunch inverso

• Plank e tenute isometriche

• Russian twist per obliqui

• Leg raises per addome basso

Per i glutei:

• Hip thrust: ponte glutei con peso

• Donkey kicks: calci posteriori a quattro zampe

• Fire hydrant: aperture laterali della gamba

• Glute bridge: ponte con varianti

Si utilizzano attrezzi come elastici, cavigliere, manubri, step e palle mediche per aumentare l'intensità. L'istruttore guida l'esecuzione corretta e propone varianti per diversi livelli.

Sequenze dinamiche e progressioni

Gli esercizi vengono organizzati in serie che alternano i tre distretti muscolari o li combinano. Si lavora con ripetizioni elevate per stimolare il tono muscolare e con pause brevi per mantenere alta l'intensità metabolica.

Defaticamento e stretching finale

Il defaticamento include stretching specifico per gambe, glutei e addome. Si allungano quadricipiti, femorali, glutei, flessori dell'anca e addominali per favorire il recupero e la flessibilità.

Cosa succede al tuo corpo

Durante l'allenamento GAG il corpo lavora intensamente sulle zone target:

• Gambe, glutei e addominali vengono tonificati e rafforzati

• La resistenza muscolare locale aumenta significativamente

• La definizione muscolare migliora nelle zone allenate

• La circolazione negli arti inferiori viene stimolata

• Il metabolismo locale aumenta favorendo il consumo calorico

• La postura migliora grazie al rafforzamento di core e glutei

Il corpo si adatta sviluppando muscoli più tonici e definiti nelle aree lavorate, con miglioramenti visibili nella forma fisica generale.

Perché sceglierlo

Il GAG si distingue per il suo focus specifico su zone che spesso necessitano di attenzione mirata. A differenza di allenamenti generici, dedica l'intera sessione a gambe, addome e glutei.

È particolarmente efficace per chi vuole tonificare queste aree senza sovraccaricare la parte superiore del corpo. Il lavoro con ripetizioni elevate crea definizione senza aumentare eccessivamente il volume muscolare.

Il GAG è adatto a:

• Persone che vogliono tonificare specificamente gambe, glutei e addome

• Chi cerca un allenamento mirato e non troppo intenso

• Donne che vogliono rassodare la parte inferiore del corpo

• Chi vuole integrare un lavoro specifico su queste zone

• Principianti che cercano un allenamento guidato e accessibile

La possibilità di modulare l'intensità con attrezzi diversi lo rende adatto a tutti i livelli.

Cosa ti porta a casa una lezione

Allenarsi con continuità nel GAG porta benefici concreti:

• Tonificazione visibile di gambe, glutei e addome

• Rassodamento della parte inferiore del corpo

• Aumento della resistenza muscolare locale

• Miglioramento della definizione muscolare

• Riduzione della ritenzione idrica negli arti inferiori

• Rafforzamento del core

• Postura migliorata

• Maggiore tonicità generale

I risultati si notano progressivamente con la costanza. Le zone lavorate diventano più toniche, definite e resistenti.