Prepugilistica

Come funziona una lezione

Una lezione di Prepugilistica combina apprendimento tecnico, lavoro al sacco e condizionamento fisico in una sessione dinamica e coinvolgente.

Riscaldamento iniziale

Il riscaldamento prepara il corpo ai movimenti esplosivi e alla coordinazione richiesta dalla boxe. Si lavora su mobilità, attivazione e movimenti specifici.

• Skipping e movimenti di footwork leggeri

• Rotazioni del busto e mobilità delle spalle

• Shadow boxing leggero: colpi a vuoto per imparare il gesto

• Attivazione cardiovascolare progressiva

Parte centrale dell'allenamento

La parte centrale alterna lavoro tecnico, sessioni al sacco e condizionamento. Si imparano i colpi base e si applicano in combinazioni progressive.

Tecniche di pugno:

• Jab: pugno diretto veloce con la mano avanti

• Cross: pugno potente con la mano dietro

• Hook: gancio laterale

• Uppercut: montante dal basso verso l'alto

Lavoro al sacco:

• Combinazioni di colpi su ritmo

• Sessioni a intervalli ad alta intensità

• Lavoro su potenza e velocità

• Movimenti di schivata e contrattacco

Footwork e movimento:

• Spostamenti laterali e avanti-indietro

• Pivot e rotazioni

• Schivate e movimenti difensivi

• Coordinazione movimento-colpi

Condizionamento:

• Circuiti con esercizi a corpo libero

• Burpees, squat jump, mountain climbers

• Plank e core stability

• Esercizi esplosivi per potenza

L'istruttore guida l'esecuzione tecnica, corregge la postura e il movimento, e gestisce l'intensità delle sessioni.

Sequenze dinamiche e progressioni

Le combinazioni di colpi vengono costruite progressivamente, partendo dai singoli colpi fino a sequenze complesse. Il lavoro al sacco e il condizionamento vengono alternati per mantenere alta l'intensità senza sovraccaricare.

Defaticamento e stretching finale

Il defaticamento riporta gradualmente la frequenza cardiaca a riposo. Si eseguono allungamenti specifici per spalle, braccia, schiena e gambe, zone particolarmente sollecitate durante la lezione.

Cosa succede al tuo corpo

Durante l'allenamento di Prepugilistica il corpo lavora in modo completo e dinamico:

• Il sistema cardiovascolare lavora intensamente

• Braccia, spalle e core si rafforzano significativamente

• La coordinazione occhio-mano migliora drasticamente

• L'agilità e la velocità di reazione si sviluppano

• Il consumo calorico è molto elevato

• La potenza esplosiva aumenta

Il corpo si adatta sviluppando un fisico atletico, tonico e reattivo. La resistenza cardiovascolare migliora rapidamente e si sviluppa una migliore consapevolezza del proprio corpo nello spazio.

Perché sceglierlo

La Prepugilistica si distingue per essere un allenamento completo che unisce tecnica, cardio e tonificazione in modo divertente e coinvolgente. A differenza del cardio tradizionale, offre varietà e apprendimento di skill concrete.

Permette di scaricare stress e tensioni in modo sano e controllato. Il lavoro al sacco è particolarmente liberatorio e offre un feedback immediato. Non c'è contatto fisico, quindi è sicuro per tutti.

La Prepugilistica è adatta a:

• Persone che cercano un allenamento dinamico e mai noioso

• Chi vuole bruciare molte calorie divertendosi

• Chi cerca uno sfogo fisico per lo stress quotidiano

• Persone che amano apprendere nuove tecniche e skill

• Chi vuole migliorare coordinazione e agilità

• Atleti che cercano un allenamento complementare

La componente mentale e di concentrazione rende l'allenamento coinvolgente anche a livello psicologico.

Cosa ti porta a casa una lezione

Allenarsi con continuità nella Prepugilistica porta benefici concreti:

• Miglioramento drastico della resistenza cardiovascolare

• Tonificazione di braccia, spalle, core e gambe

• Sviluppo di coordinazione e agilità

• Alto consumo calorico e miglioramento della composizione corporea

• Aumento della potenza esplosiva

• Miglioramento dei riflessi e della velocità di reazione

• Riduzione dello stress e aumento dell'autostima

• Fisico atletico e reattivo

I risultati si notano rapidamente sia a livello fisico che mentale. La sensazione di empowerment e il divertimento durante l'allenamento rendono più facile mantenere la costanza.