Total Body

Come funziona una lezione

Una lezione di Total Body si sviluppa attraverso blocchi dedicati ai diversi distretti muscolari, garantendo che tutto il corpo venga lavorato in modo completo.

Riscaldamento iniziale

Il riscaldamento attiva progressivamente tutto il corpo, preparando muscoli e articolazioni al lavoro di tonificazione.

• Cardio leggero per aumentare la temperatura corporea

• Mobilizzazione articolare di tutto il corpo

• Movimenti dinamici che coinvolgono tutti i distretti

• Attivazione muscolare generale

Parte centrale dell'allenamento

La parte centrale è organizzata in blocchi dedicati ai diversi distretti muscolari, ognuno con esercizi specifici di tonificazione.

Blocco gambe:

• Squat: classici, sumo, con pesi

• Affondi: frontali, laterali, indietro

• Step-up e salite

• Leg extension e leg curl a corpo libero

• Esercizi con elastici per interno ed esterno coscia

Blocco glutei:

• Ponte glutei e varianti

• Hip thrust

• Donkey kicks

• Fire hydrant

• Slanci posteriori

Blocco addominali:

• Crunch superiori e bassi

• Crunch obliqui per i fianchi

• Plank frontale e laterale

• Leg raises

• Bicycle crunches

Blocco pettorali e braccia:

• Push-up e varianti facilitate

• Piegamenti con manubri

• Curl per bicipiti

• Estensioni per tricipiti

• Chest press con manubri

Blocco spalle e schiena:

• Shoulder press con manubri

• Lateral raise per spalle

• Rematori per la schiena

• Pull con elastici

• Superman per la zona lombare

Gli esercizi vengono eseguiti con ripetizioni medio-alte per stimolare il tono muscolare senza creare volume eccessivo. Si utilizzano manubri leggeri, elastici, step e il peso corporeo. L'istruttore fornisce correzioni tecniche e propone varianti per diversi livelli.

Sequenze dinamiche e progressioni

I blocchi vengono eseguiti in sequenza, con brevi recuperi tra uno e l'altro. L'intensità è moderata per permettere di completare tutto il lavoro senza eccessiva fatica.

Defaticamento e stretching finale

Il defaticamento include stretching per tutti i distretti muscolari lavorati, dedicando tempo ad ogni zona per favorire recupero e flessibilità.

Cosa succede al tuo corpo

Durante l'allenamento di Total Body il corpo lavora in modo completo e bilanciato:

• Tutti i principali gruppi muscolari si tonificano

• La resistenza muscolare locale aumenta

• La definizione muscolare migliora

• La postura si rafforza grazie al lavoro bilanciato

• Il consumo calorico è moderato ma costante

• Il corpo sviluppa tonicità uniforme

Il corpo si adatta sviluppando un fisico tonico e armonioso, senza sviluppi muscolari eccessivi. Ogni parte viene lavorata in modo equilibrato.

Perché sceglierlo

Il Total Body si distingue per l'approccio sistematico alla tonificazione. A differenza di allenamenti random, garantisce che ogni distretto riceva attenzione adeguata.

È perfetto per chi vuole un corpo tonico in modo uniforme, senza zone trascurate o eccessivamente sviluppate. L'intensità moderata lo rende sostenibile e accessibile.

Il Total Body è adatto a:

• Persone che vogliono tonificare tutto il corpo uniformemente

• Chi cerca un allenamento completo ma non troppo intenso

• Principianti che vogliono iniziare la tonificazione

• Chi vuole mantenere il tono muscolare generale

• Persone che preferiscono allenamenti guidati e strutturati

• Chi cerca risultati estetici bilanciati

L'accessibilità e la possibilità di modulare i carichi lo rendono adatto a un pubblico molto ampio.

Cosa ti porta a casa una lezione

Allenarsi con continuità nel Total Body porta benefici concreti:

• Tonificazione completa e uniforme di tutto il corpo

• Rassodamento di gambe, glutei, braccia e addome

• Aumento della resistenza muscolare

• Miglioramento della definizione muscolare

• Rafforzamento posturale

• Fisico tonico e armonioso

• Miglioramento estetico bilanciato

• Mantenimento del tono muscolare generale

I risultati riguardano tutto il corpo in modo uniforme. Con la costanza, ogni parte diventa più tonica, rassodata e definita senza squilibri.