Total Workout

Come funziona una lezione

Una lezione di Total Workout si sviluppa attraverso blocchi che lavorano su aspetti diversi della forma fisica, integrati in modo fluido e progressivo.

Riscaldamento iniziale

Il riscaldamento prepara il corpo a un allenamento completo e vario, attivando tutti i sistemi che verranno sollecitati durante la lezione.

• Attivazione cardiovascolare leggera

• Mobilità articolare generale

• Esercizi di attivazione muscolare

• Preparazione mentale all'allenamento

Parte centrale dell'allenamento

La parte centrale integra blocchi di lavoro diversi per creare un allenamento completo e bilanciato.

Blocco cardiovascolare:

• Corsa o marcia sul posto con variazioni

• Jumping jacks e skip

• Burpees modificati

• Step o aerobica di base

• Combinazioni dinamiche

Blocco di tonificazione gambe e glutei:

• Squat con peso o a corpo libero

• Affondi in diverse direzioni

• Ponte glutei e varianti

• Step-up e salite

• Lavoro con elastici per gambe

Blocco di tonificazione braccia e spalle:

• Push-up e varianti

• Esercizi con manubri: curl, press, lateral raise

• Dips su sedia o parallele

• Plank to down dog per spalle

• Tricipiti con elastici o pesi

Blocco addominali e core:

• Crunch e varianti

• Plank e tenute isometriche

• Russian twist

• Leg raises

• Bicycle crunches

Blocco combinato:

• Esercizi che integrano più distretti

• Thruster: squat + press

• Burpees completi

• Movimenti funzionali complessi

• Finisher ad alta intensità

L'istruttore guida la classe attraverso i diversi blocchi, fornisce motivazione e propone modifiche per adattare l'intensità. Si utilizzano attrezzi come manubri, elastici, step e il peso corporeo.

Sequenze dinamiche e progressioni

I blocchi vengono integrati in modo fluido, con transizioni che mantengono attivo il corpo. L'intensità varia per permettere recupero parziale tra i picchi di sforzo.

Defaticamento e stretching finale

Il defaticamento include allungamenti per tutti i gruppi muscolari lavorati. Si conclude con respirazione profonda e rilassamento.

Cosa succede al tuo corpo

Durante l'allenamento di Total Workout il corpo lavora in modo completo e bilanciato:

• Il sistema cardiovascolare viene stimolato

• Tutti i principali gruppi muscolari si tonificano

• La resistenza muscolare aumenta

• Il consumo calorico è elevato

• La coordinazione migliora

• Il corpo sviluppa forma fisica equilibrata

Il corpo si adatta sviluppando un fisico tonico, resistente e funzionale. I miglioramenti riguardano tutti gli aspetti della forma fisica senza sbilanciamenti.

Perché sceglierlo

Il Total Workout si distingue per l'approccio completo e bilanciato. A differenza di allenamenti specializzati, lavora su tutto senza trascurare nessun aspetto.

È perfetto per chi vuole mantenersi in forma generale senza dedicarsi a discipline specifiche. La varietà previene la noia e garantisce che il corpo venga sempre stimolato in modo diverso.

Il Total Workout è adatto a:

• Persone che cercano un allenamento completo e bilanciato

• Chi vuole tonificare tutto il corpo

• Chi preferisce varietà a specializzazione

• Persone che vogliono mantenersi in forma generale

• Chi cerca un allenamento sostenibile nel lungo periodo

• Principianti e intermedi che vogliono risultati su tutti i fronti

L'intensità media-alta lo rende impegnativo ma accessibile, con possibilità di modulare il carico individualmente.

Cosa ti porta a casa una lezione

Allenarsi con continuità nel Total Workout porta benefici concreti:

• Tonificazione di tutto il corpo

• Miglioramento della resistenza cardiovascolare

• Aumento della forza muscolare generale

• Miglioramento della composizione corporea

• Sviluppo di coordinazione e agilità

• Fisico equilibrato e tonico

• Forma fisica generale ottimale

• Varietà che mantiene alta la motivazione

I risultati sono bilanciati e completi. Il corpo diventa più tonico, resistente e funzionale in tutti gli aspetti della forma fisica.